Kursplan — Morgen Fokus M4
Ein kompaktes Morgenprogramm für Kraft, Ausdauer und Mobilität. Ideal, um energiegeladen und fokussiert in den Tag zu starten.
Kurzüberblick
Das Programm kombiniert 20 Minuten funktionelles Krafttraining, 20 Minuten HIIT-Ausdauer und 10 Minuten Mobility/Cooldown. Ziel: Stoffwechsel anregen, Kraft erhalten, Beweglichkeit verbessern.
- Kraft: Körpergewicht & freie Gewichte
- Ausdauer: Intervallläufe / Ruderergometer
- Mobility: fokussierte Dehn- und Faszienarbeit
Stundenplan — Morgen Fokus M4 (Woche)
Übersicht der morgendlichen M4-Kurse. Zeiten gelten wöchentlich, Änderungen auf der App möglich.
| Tag | Start | Ende | Trainer | Ort |
|---|---|---|---|---|
| Montag | 06:30 | 07:30 | Alex Müller | Studio A |
| Dienstag | 06:30 | 07:30 | Laura Meier | Studio A |
| Mittwoch | 06:30 | 07:30 | Samstag (rot.) | Studio B |
| Donnerstag | 06:30 | 07:30 | Alex Müller | Studio A |
| Freitag | 06:30 | 07:30 | Laura Meier | Studio A |
| Samstag | 08:00 | 09:00 | Sammlung | Studio C |
- 06:30 — 06:40: Warm-up & Aktivierung
- 06:40 — 07:00: Kraft-Zirkel (Supersätze)
- 07:00 — 07:20: HIIT-Block (Tabata / Ruderintervalle)
- 07:20 — 07:30: Mobility & Cooldown
Ausrüstung: Matte, Kurzhanteln (2–12 kg), Rudergerät/Ergo optional.
Trainingsfokus & Ziele
Das Programm eignet sich zur Verbesserung der allgemeinen Fitness, Fettverbrennung und Erhaltung der Muskelmasse. Progression durch Erhöhung der Intensität und Gewichte.
- Hypertrophie-schonende Übungen
- Metabolisches Conditioning
- Beweglichkeit und Haltungskorrektur
Trainerteam
Spezialisierung: funktionelles Krafttraining, Periodisierung, Regeneration.
Fokus auf Ausdauerintervalle, Lauftechnik und aktive Mobilität.
Regelmäßige Workshops zu Technik und Performance.
Häufige Fragen
Anreise
Seefeldstrasse 12, 8008 Zurich. Gute Anbindung mit ÖV und Parkmöglichkeiten in der Nähe.
Schnelle Tipps
- Ankunft 10 Minuten vor Kursbeginn
- Check-in an der Rezeption oder per App
- Wechselkleidung & Trinkflasche nicht vergessen